毎日のイライラが減った！3児のママ看護師が続ける「1日たったの3分ヨガ」

1日3分でできる！3ステップヨガ習慣

忙しい毎日でも無理なく続けられる、3つのステップを紹介します。

呼吸・首から肩・全身の順に行うことで、身体と心が段階的にほぐれていくのを感じられますよ。

① 吐く息を長くする腹式呼吸で身体を整えやすく（1分）

最初は呼吸に集中することから始めます。自分のペースで鼻から息を吸って、口からゆっくり吐くだけ。

ポイントは「吐く時間を長くする」ことです。これだけで緊張していた身体と気持ちがふっとゆるみます。朝のバタバタ前や、イライラしそうなときに特におすすめです。

意識しないと呼吸は浅くなりがちです。まずはしっかりと自分の呼吸と向き合うところから始めてみましょう。