鏡を見て「最近、髪がパサつくな」「爪がすぐ割れる」と感じることはありませんか？それは、夏を迎える前の「鉄分」「たんぱく質」不足のサインかもしれません。
今回は管理栄養士のななが、栄養不足がわかるチェックリストと、お昼ご飯にカンタンに取り入れられる「栄養を補うちょい足し食材5つ」を紹介します。
それSOSかも？栄養不足の夏に現れやすい体のサイン
出典：写真AC
以下の項目にひとつでも思い当たるなら、「鉄分」や「たんぱく質」が足りていないサインかもしれません。
- 髪のパサつき・抜け毛が気になる
- 爪が割れやすい・縦線が入っている
- 肌のくすみが気になる
- しっかり寝ても、朝だるい
- 日中の立ちくらみ・イライラがある
不足するとお肌のトラブルや疲れやすさにも繋がるため、まずは以下の食材をどれか1つでも、食事に取り入れてみてください。