当記事の執筆は、管理栄養士 松原知香が担当しました。

最近、SNSやネットで話題の「ファスティング」。

美容やダイエットに良いと聞くけど、ハードルが高いと感じている方も多いのでは？

そこで今回はファスティングのやり方や、効果について簡単にまとめてみました。初心者向けのスケジュールや、オススメの飲み物も紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。

ファスティングとは何？

そもそも「ファスティング」とは、「断食・絶食」の意味をもつ英語「fast，fasting」からきています。

空腹の時間を作り体内に蓄積された毒素を排出することで、体を内側からキレイにする効果が期待されています。


●断食との違い
一般的に断食は、水や食べ物を全く摂らない状態を指します。

一方でファスティングは様々なやり方があり、1日の1～2食を飲み物に代える方法や、数日間固形物を摂らずに過ごす方法も。

ファスティングではいずれの方法でも、水や飲み物、酵素ドリンクなどで水分補給をしながら行う点が断食とは異なるのです。


●ファスティングの効果
気になるファスティングの効果ですが、

・デトックス
・体が軽くなる
・腸内環境の改善
・免疫力アップ

などが挙げられます。

まず、ファスティングにおいて基本的な考え方は「吸収が排泄を阻害する」とされています。食べたものを消化する間は排泄が滞るといった考え方です。

つまりファスティングを始めると排泄がスムーズに行われるようになり、便通が良くなるのです。さらに、排尿や発汗も促されるためデトックス効果があると言われています。

次に排泄が促されることによって、体の老廃物や余分な水分がなくなり体が軽くなります。

さらに、私たちの体は便秘になると腸内環境が悪化するのですが、ファスティングにより便秘が治ると、腸内環境も改善されるでしょう。

なお、腸内環境が良いと免疫機能も向上するため、免疫力アップにつながります。