当記事の執筆は、臨床心理士・公認心理師 石倉美希が担当しました。

ジャーナリングという言葉を聞いたことはありますか？

ジャーナリングは書く瞑想ともいわれ、頭の中をスッキリさせたり、感情のコントロール感が得られたり、生産性のアップにも役立ちます。

「頭の中を整理したい」「考え事が多くて疲れる」という方にオススメの方法です。

ジャーナリングを初めて行う方にもわかりやすい、具体的なやり方や効果をご紹介しますので、ぜひ最後までご覧ください。

ジャーナリングのやり方

ジャーナリングとは、頭に浮かんでいる考えをそのまま書き出していくことです。日記のように保存する必要はないため、読み返しやすさや文章の正誤は気にせず、ひたすら書き続けていくのが基本のやり方です。

準備もやり方も非常にシンプルですが、丁寧に解説していきます。


●STEP1：準備するもの
考えていることを書き出すためのツールを用意しましょう。紙とペンだけあれば十分です。また、外出中のちょっとした時間にジャーナリングを取り入れたいときは、スマートフォンのアプリやメモ機能でもよいでしょう。

「ジャーナリングをしてみようかな」と思ったときにすぐ始められるような、自分にとって身近なツールを選択すると、実践のハードルも下がりますよ。