当記事は、一般社団法人健幸会　シンクヘルスクリニック　代表理事・院長 大村 美穂先生に監修いただき
、執筆は管理栄養士 白石香代子が担当しました。

「妊娠中、予想以上に体重が増えてしまった…」

出産後の体重を減らすのはなかなか難しいものです。

すぐにでもダイエットを始めたいという気持ちは分かりますが、産後の体は非常にデリケートなので、始めるタイミングや取り組む内容を工夫しなければなりません。

そこで今回は、産後ダイエットを始めるタイミングやダイエット方法について解説します。

授乳中の食事や、産後とくに気になるお腹や足など下半身を引き締める運動方法までお伝えしますので、ぜひ最後までお読みください。

産後ダイエットはいつから始めていいの？

産後2-3ヶ月を過ぎた頃から、少しずつダイエットに意識を向けるのが良いでしょう。出産を終えたあなたの体は非常に疲れている状態ですので、産後1-2ヶ月はしっかり体を休めて回復させます。

産後の1ヶ月半〜2ヶ月頃までは産褥期（さんじょくき）という、体が妊娠前の状態に戻ろうとする期間です。産褥期の体は、ホルモンバランスを妊娠前に戻したり子宮を少しずつ小さくしたりと、体の変化が非常に大きい時期です。この時期は、体重の減少よりも体の状態を産前に戻すための活動を優先します。

そこで、産後ダイエットをはじめるなら産褥期を過ぎ、赤ちゃんとの生活に少し慣れた頃からダイエットを始めるのがよいでしょう。

※身体の状態には個人差がありますので、ご自分の体調と相談しながら始めることをおすすめします。