子どものころのようにスヤスヤぐっすり眠れていますか？加齢にともない眠りの質にも変化が訪れます。専門家が良質な睡眠についてアドバイス！女性と男性、それぞれの睡眠の悩みについてお答えします。

睡眠ホルモンのメラトニンは40代で6分の1にまで減少

良質な睡眠には体温や自律神経、ストレスなどさまざまな要素が関わります。「中でも大事なのが、眠りを誘う働きをするホルモンのメラトニン。個人差はありますが、分泌量のピークは9～10歳で、40代に入ると6分の1にまで減って眠りが変わってきます。だから40代になったら睡眠力が落ちているんだと意識して」と白濱さん。まずは下のチェックテストで今の睡眠を見直してみて。さらに夜のルーティンを取り入れて睡眠の質をよくしましょう！

ここ3日間の睡眠を振り返ってみて あなたの睡眠の質Check

□ 眠る直前までスマホを見ている
□ よく電気をつけたまま寝落ちする
□ 22時以降に晩ごはんを食べる
□ 休みの日は平日よりも1時間以上長く寝ている
□ 寝る直前に歯をみがく
□ 朝起きてもカーテンを閉めたまま
□ 靴下をはいたまま寝る
□ 仕事中に眠くなる
□ 電車で座ったとたんに寝てしまう
□ 布団に入ってから30分以上眠れないことがある
□ 睡眠時間は足りているはずなのに、すっきり起きられない

3つ以上当てはまったら、質が悪くなっている傾向あり！

※『寝つきが悪い、すぐに目が覚めてしまう人のお助けBOOK』（主婦の友社）より抜粋