寒さが厳しい季節、冷えた体をどうにか温めたい！体温を上げるには筋肉を動かすのが最も効果的！簡単なストレッチで筋肉を動かすことを習慣にすれば、自家発電のように体に熱をつくることができます。

末端冷えタイプ

特に指先に冷えを感じるタイプなので、手足の指をもんだり、動かしたりして、血流をアップして。寝る前に行えば、手足が冷えて眠れないという悩みも解消できます。

爪もみ

手指の爪の生え際を反対側の手の親指と人さし指で挟み、各指を約10秒ずつギュッと押す。反対の手も同様に。

足指ストレッチ

（1）床に座って、右足を左足の太ももに乗せ、左手の指を右足の指の間に入れてつかみ、ぐるぐると5回ほど回す。反対回しも行う。

（2）右足を伸ばし、左足を立てて両手で足の指をつまみ、指の間を広げる。各指の間を同様に行う。

（3）左手で左足を支え、右手で足指の付け根を手前に倒し、5秒停止。指の付け根から足の裏側に倒して、5秒停止後、元に戻す。