1回たったの10秒で効果を実感できる！猫背をなおす骨盤調整ストレッチをご紹介します。骨盤前傾タイプは前ももに、後傾タイプは後ろももにアプローチ！猫背をなおせば肩こりもメンタルも整って◎。

すぐできる　10秒ねこ背ストレッチ

【骨盤前傾タイプ】前もも伸ばし

太ももの前面や横面の筋肉のこわばりをゆっくりとほぐすことで、前傾した骨盤が整います。


（1）左手で左足の甲をつかむ
立った姿勢から、左足の甲を左手でつかむ。右手はいすや壁についてバランスを取ってもOK。

（2）左足を引っ張り上げる
ふくらはぎが太ももの後ろにつく程度まで左足を引き上げて、10秒キープする。

【反対側も同様に行う】

股関節前面伸ばし

背骨から大腿（だいたい）骨の付け根についている筋肉など、股関節周辺は自重を使ってゆっくりと伸ばします。


（1）左ひざを床につき、右ひざを曲げて立てる
左ひざを曲げて床につき、右足は前方に出してひざを曲げ、右ひざの上に両手を置く。