アラフィフからの美容と健康に役立つヨガをお伝えする、ヨガ講師でサンキュ！STYLEライターのぞみです。

私も年齢的にアラフィフ世代になり、日頃から身体ケアが欠かせなくなっています。

今回は、自宅できる毎日やりたいお尻やせストレッチをご紹介。
日々の身体ケアとして活用してみてくださいね。

ウエストは細くお尻は丸くが理想

年齢を重ねるとお尻のたるみを気にする方は多いのではないのでしょうか。
ウエストは細くなりたいけどお尻は下げたくない。
そんなアラフィフ女性に必要なのは股関節のケアです。

過度な運動を行うよりも、日常的に股関節がうまく使える状態でかつ正しいポジションにあることが大事です。

そこで必要なのは、股関節に繋がる筋肉を日々ストレッチでケアすること。
必要なのは毎日コツコツやることです。
日々のケアに活用してくださいね。

座ったまま股関節ストレッチ

まずは股関節をほぐす動きを入れていきます。

(1) 床に座り両膝を立てます。
(2) 脚は腰幅程度に開きましょう。
(3) 両膝を左右にゆっくり倒します。
(4) 10往復程度行えばOK。

気をつけたいのは、膝を無理に床につけようとして腰を反らないように、倒せる範囲で行います。