健康診断で体重やお腹周りが基準値越えの人たちに生活習慣を聞いてみると、「食べていないのに太る」という声がちらほら。
しかし、詳しく探ってみるとそういう人たちには、ある共通点が！

今回は管理栄養士のゆかりさんが、適正体重を目指す人に見直してほしい食習慣のポイントについてご紹介します。
正しいと思っていたその情報、もうすでに古くなっているかも⁉ぜひ、知識のアップデートのためにも参考にしてみてくださいね。

原因その1

よくあるのが、食事量は少ないが「間食をとりすぎている」というケース。

たとえば、ポテトチップス1袋食べるために、主食のごはんは100gに調整しています、という人がいました。
ポテトチップス1袋分のほうが減らしたごはんよりもカロリーが多ければ、当然太りますよね。

ほかにも、1食ずつは一般的な量よりも少な目なのに、午前と午後の間食で高カロリーなクッキーやカステラを食べていたケースも。

間食（おやつ）の適量は200kcalとされています。
これは、3食をバランスよく食べるための目安でもあるので、カロリーが低いものを選ぶようにしてみては？
（するめいか、昆布、小魚、豆など、素材の味を生かした味が濃くないものがおすすめ。よく噛むので食べ過ぎも防げます！）

どうしても高カロリーなものも食べたい場合は、先に低カロリーなものをよく噛んで食べてから、その後で半分だけ食べると◎。
トータルでカロリーを減らすようにしたいですね。